Czy zdarza Ci się analizować w kółko swoje decyzje i myśleć: „Mogłam zrobić to inaczej”, „To moja wina”, „Znów zawiodłam”? Ciągłe obwinianie się może stać się pułapką, która odbiera radość i poczucie wartości. Jak się z niej wydostać? Jak przestać się obwiniać i zacząć żyć w zgodzie ze sobą?

Skąd bierze się skłonność do obwiniania się?

Nadmierne poczucie winy często ma swoje źródło w dzieciństwie lub w schematach myślenia, które nabyliśmy z czasem. Może wynikać z:

• Wysokich oczekiwań – jeśli dorastałaś w przekonaniu, że zawsze musisz być „grzeczna”, „perfekcyjna” czy „odpowiedzialna”, możesz mieć trudność z akceptacją własnych błędów.
• Lęku przed oceną – jeśli boisz się, że inni Cię skrytykują lub odrzucą, możesz nieustannie analizować swoje zachowanie i brać winę na siebie.
• Przekonań kulturowych – wiele kobiet jest wychowywanych w duchu odpowiedzialności za emocje innych, co prowadzi do obwiniania się za rzeczy, które nie są od nas zależne.

Jak przestać się obwiniać?

1. Rozpoznaj myśli, które Cię ograniczają

Zacznij świadomie obserwować swoje reakcje. Gdy znów pojawi się myśl: „To moja wina”, zatrzymaj się i zapytaj:

• Czy rzeczywiście miałam na to wpływ?
• Czy to nie jest po prostu moje przekonanie, a nie fakt?
• Czy powiedziałabym to samo do przyjaciółki w takiej sytuacji?

2. Mów do siebie jak do bliskiej osoby

Spróbuj zamieniać surowe myśli na łagodniejsze. Zamiast: „Znowu zrobiłam błąd”, powiedz sobie: „Jestem człowiekiem, uczę się na własnych doświadczeniach”.

3. Oddziel odpowiedzialność od winy

Jest różnica między wzięciem odpowiedzialności za swoje czyny a nieustannym obwinianiem się. Każdy popełnia błędy, ale ważne jest, aby się na nich uczyć, a nie karać za nie w nieskończoność.

4. Naucz się odpuszczać

Nie wszystko musi być pod Twoją kontrolą. Czasami warto zaakceptować, że zrobiłaś najlepiej, jak mogłaś w danej chwili, i pójść dalej.

5. Praktykuj samowspółczucie

Zasługujesz na życzliwość – również od samej siebie. Jeśli czujesz, że samodzielna praca nad tym jest trudna, terapia może pomóc Ci uwolnić się od nadmiernych oczekiwań i żyć z większą lekkością.

Co dalej?

Jeśli czujesz, że temat Cię dotyczy i chcesz się tym zająć, zapraszam Cię na konsultację. Razem poszukamy sposobów, które pomogą Ci odzyskać spokój i nauczyć się żyć w zgodzie ze sobą.