Wyobraź sobie, że od dłuższego czasu czujesz się wyczerpana. Nie masz siły na nic, nawet na rzeczy, które kiedyś sprawiały Ci radość. Praca staje się udręką, a każdy kolejny dzień to walka o przetrwanie. Czy to brzmi znajomo? Jeśli tak, może to być wypalenie zawodowe.

Wypalenie zawodowe to stan emocjonalnego, fizycznego i psychicznego wyczerpania, spowodowany nadmiernym i długotrwałym stresem. Dzieje się tak, gdy czujesz się przytłoczona, wyczerpana emocjonalnie i nie jesteś w stanie sprostać ciągłym wymaganiom. W miarę utrzymywania się stresu zaczynasz tracić zainteresowanie i motywację, które doprowadziły cię do przyjęcia określonej roli.

Wypalenie nie tylko zmniejsza produktywność i pozbawia Cię energii, ale również prowadzi do szeregu negatywnych emocji, takich jak bezradność, poczucie beznadziei, cynizm i uraza. W końcu możesz poczuć, że nie masz już nic więcej do zaoferowania.

Negatywne skutki wypalenia zawodowego rozprzestrzeniają się na każdą dziedzinę życia – w tym na dom, pracę i życie towarzyskie. Wypalenie może również powodować długotrwałe zmiany w organizmie, które czynią Cię podatną na choroby, takie jak przeziębienie i grypa.

Ze względu na liczne konsekwencje, ważne jest, aby z wypaleniem walczyć od razu.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej objawom wypalenia zawodowego, jego przyczynom i sposobom radzenia sobie z nim. Powiemy również, kiedy należy szukać profesjonalnej pomocy.

Objawy wypalenia zawodowego

Wypalenie zawodowe może objawiać się na wiele sposobów. Do najczęstszych objawów należą:

• Emocjonalne wyczerpanie: Czujesz się wyczerpana, zmęczona i bez energii. Masz trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji. Brakuje Ci motywacji do wykonywania nawet najprostszych zadań.
• Depersonalizacja: Zaczynasz odczuwać dystans do swojej pracy i współpracowników. Czujesz się obojętna i bez zaangażowania. Masz wrażenie, że nic Cię nie obchodzi.
• Obniżone poczucie dokonań osobistych: Czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobra w swojej pracy. Masz wątpliwości co do swoich umiejętności i osiągnięć. Często porównujesz się do innych i czujesz się gorsza.
• Inne objawy: Do innych objawów wypalenia zawodowego mogą należeć: bóle głowy, problemy ze snem, zmiany apetytu, drażliwość, lęk, smutek i depresja. 

Ważne jest, aby w porę dostrzec objawy wypalenia zawodowego i nie bagatelizować ich.

Przyczyny wypalenia zawodowego

Najczęściej wypalenie zawodowe nie jest spowodowane jedną przyczyną. Zazwyczaj jest to wynikiem kombinacji czynników. Do najczęstszych przyczyn należą:

• Długotrwały stres: Nadmierny i długotrwały stres w pracy może prowadzić do wypalenia zawodowego. Dzieje się tak, gdy czujesz się przytłoczona obowiązkami, terminami i wymaganiami. Stres może być spowodowany wieloma czynnikami, takimi jak nadmiar pracy, brak kontroli nad swoją pracą, konflikty z współpracownikami lub przełożonymi, brak uznania za swoją pracę, nierealne oczekiwania lub mobbing.
• Brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym: Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu dla siebie i swoich bliskich, może to prowadzić do wypalenia zawodowego. Ważne jest, aby znaleźć równowagę między pracą a życiem prywatnym, aby móc się zrelaksować i odzyskać siły.
• Brak poczucia sensu i celu: Jeśli nie czujesz, że Twoja praca ma sens lub cel, może to prowadzić do wypalenia zawodowego. Ważne jest, aby móc znaleźć sens w swojej pracy i czuć, że Twoja praca ma znaczenie.
• Brak wsparcia: Brak wsparcia ze strony współpracowników, przełożonych lub rodziny może utrudniać radzenie sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym. Ważne jest, aby mieć w swoim życiu ludzi, którzy Cię wspierają i rozumieją.
• Osobowość: Niektóre osoby są bardziej narażone na wypalenie zawodowe niż inne. Perfekcjonistki, osoby nadmiernie ambitne lub mające trudności z mówieniem „nie” są bardziej narażone na wypalenie zawodowe.

Wypalenie zawodowe – jak sobie radzić?

W takich momentach warto zwrócić się o pomoc do psychologa. Pierwszym krokiem, jaki podejmuje psycholog, jest dokładne zrozumienie Twojej sytuacji. Każdy przypadek wypalenia zawodowego jest inny, dlatego ważne jest, aby zidentyfikować konkretne przyczyny Twojego stresu i frustracji. Kolejnym etapem jest nauka skutecznych strategii radzenia sobie ze stresem. Psycholog pomoże Ci wypracować techniki, które pozwolą na efektywne zarządzanie codziennym stresem. Może to obejmować ćwiczenia relaksacyjne, techniki oddechowe, medytację czy planowanie czasu. Dzięki temu będziesz w stanie lepiej kontrolować swoje reakcje na stresujące sytuacje, co pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie.

Terapia pomoże Ci również w pracy nad zarządzaniem emocjami i budowaniem odporności psychicznej. Nauczysz się, jak rozpoznawać i wyrażać swoje emocje w zdrowy sposób oraz jak unikać destrukcyjnych wzorców myślenia. Dzięki temu będziesz w stanie lepiej radzić sobie z wyzwaniami zawodowymi i osobistymi, co przyczyni się do poprawy Twojej jakości życia.

Czasami wypalenie zawodowe jest sygnałem, że nadszedł czas na zmianę. Wprowadzenie zmian w życiu zawodowym może być trudne i wymagać wiele odwagi. Psycholog będzie Cię wspierać na każdym etapie tego procesu, pomagając pokonywać trudności i motywując do działania. Dzięki temu będziesz miał pewność, że nie jesteś sam w swojej drodze do lepszego, bardziej satysfakcjonującego życia zawodowego.

Zadzwoń do nas lub umów się korzystając z kalendarza online

Pamiętasz czasy, kiedy wakacje oznaczały beztroskie miesiące zabawy, a weekendy wypełniały długie spacery i leniwe popołudnia z książką? Dawniej odpoczynek był ceniony jako dar, czas na regenerację sił i rozwijanie pasji. Arystoteles widział w nim przestrzeń na kultywowanie cnót i stawanie się lepszym człowiekiem. Dla rabina Abrahama Heschela święty Sabat był niczym „pałac w czasie”, miejscem na radość i refleksję. Dzisiaj postrzegamy pracę i odpoczynek jako dwa bieguny. Praca stała się synonimem wartości i tożsamości, polem, na którym udowadniamy swoją wartość i tworzymy dziedzictwo. Wiele osób w związku z tym zatraciło tę umiejętność i nie wie jak nauczyć się odpoczywać.

Książki pokroju „To, co robisz, jest tym, kim jesteś: Jak stworzyć swoją kulturę biznesową” Bena Horowitza głoszą, że „bycie” i „robienie” są nierozłączne, a pracowitość stała się nie tylko oznaką honoru, ale wręcz moralną wyższością.

Odpoczynek spychany jest na margines, traktowany jako bierna bezcelowość. Wielu z nas nie postrzega go nawet jako odrębnej kategorii, a jedynie „negatywną przestrzeń” wypełniającą luki między kolejnymi obowiązkami.

Czyżbyśmy zapomniały o zbawiennej mocy relaksu? O tym, że odpoczynek to nie luksus, lecz konieczność? To właśnie w czasie wytchnienia mózg przyswaja nowe informacje, a ciało regeneruje siły. To wtedy mamy czas na pielęgnowanie relacji, rozwijanie pasji i odkrywanie nowych dróg.

Czas odzyskać utraconą sztukę odpoczynku. Czas przypomnieć sobie, że prawdziwa produktywność i satysfakcja z życia rodzą się z równowagi między pracą a relaksem.

Jak nauczyć się odpoczywać? Źródła problemu

Prawdopodobnie i Ty doświadczyłaś kiedyś takiego uczucia: kładziesz się na kanapie lub do łóżka, wyczerpana po ciężkim dniu lub tygodniu. Mimo zmęczenia sen nie przynosi ulgi. Rano budzisz się niewyspana i nadal czujesz się wyczerpana. Potrzebujesz odpoczynku, ale zwykły sen nie wystarcza.

W większości przypadków próbujemy zrekompensować brak odpoczynku dłuższym snem. I słusznie — większość z nas nie śpi zalecanych 7-9 godzin na dobę. Ale co, jeśli mimo dłuższego snu nadal czujesz się wyczerpana?

Dr Saundra Dalton-Smith, lekarz medycyny, twierdzi, że sen nie jest jedynym rodzajem odpoczynku, jakiego potrzebujesz. W swoim wiralowym wystąpieniu na TED mówi o siedmiu różnych typach odpoczynku, których nie można zaspokoić samym snem. Jak to ujęła: „Odpoczynek to najrzadziej wykorzystywana, wolna od środków chemicznych, bezpieczna i skuteczna terapia alternatywna, jaką mamy”.

Dlaczego tak wiele z nas nie wie jak nauczyć się odpoczywać? Istnieje wiele przyczyn:

• Nadmiar obowiązków: Praca, dom, dzieci, dodatkowe zajęcia — lista rzeczy do zrobienia często wydaje się nie mieć końca. Ciągły pośpiech i poczucie presji uniemożliwiają Ci wyciszenie się i relaks.
• Strach przed nudą: Współczesna kultura promuje aktywność i produktywność. Nudę postrzegasz jako stratę czasu, a lenistwo jako coś nagannego. To sprawia, że nawet w wolnym czasie czujesz presję, żeby coś robić.
• Uzależnienie od technologii: Smartfony, komputery i media społecznościowe pochłaniają Twoją uwagę i utrudniają odcięcie się od bodźców zewnętrznych. Ciągłe bombardowanie informacjami i powiadomieniami sprawia, że trudno Ci się wyciszyć i skupić na sobie.
• Perfekcjonizm: Chcesz być idealna we wszystkim, co robisz. To prowadzi do nadmiernej samokrytyki i ciągłego poczucia niedoskonałości. Perfekcjonistki często mają problemy z odpoczynkiem, ponieważ nie potrafią się odprężyć i cieszyć chwilą.
• Niska samoocena: Osoby o niskiej samoocenie często nie wierzą, że na zasługują na odpoczynek. Mogą czuć się winne, że spędzają czas dla siebie, zamiast zajmować się obowiązkami lub innymi ludźmi.

Skutki chronicznego zmęczenia

Chroniczny brak odpoczynku ma szereg negatywnych konsekwencji dla Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego. Należą do nich:

• Osłabienie odporności: Brak odpowiedniej regeneracji obniża Twoją odporność na infekcje i choroby. Będziesz częściej chorować i dłużej dochodzić do zdrowia.
• Problemy z koncentracją: Zmęczenie utrudnia skupienie się i zapamiętywanie informacji. Pojawią się problemy z wykonywaniem codziennych obowiązków, nauką czy pracą.
• Pogorszenie nastroju: Brak odpoczynku prowadzi do drażliwości, apatii i depresji. Będziesz mieć trudności z czerpaniem radości z życia i odczuwać lęk lub smutek.
• Zaburzenia snu: Zmęczenie powoduje problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu. Możesz budzić się w nocy i czuć się niewyspana rano.
• Problemy z trawieniem: Stres i zmęczenie mogą prowadzić do problemów z trawieniem, takich jak zgaga, biegunka i zaparcia.
• Bóle mięśni i stawów: Chroniczne zmęczenie powoduje bóle mięśni i stawów, a także osłabienie siły mięśniowej.
• Problemy skórne: Brak odpoczynku pogarsza stan Twojej skóry, powodując suchość, szorstkość, wypryski i inne problemy skórne.
• Zaburzenia hormonalne: Chroniczny stres i zmęczenie mogą zaburzać równowagę hormonalną w organizmie, co może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych.

Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Może on pomóc w ustaleniu przyczyny problemu i zalecić odpowiednie leczenie.

Pamiętaj, że odpoczynek to nie luksus, lecz konieczność. Dbaj o siebie i regularnie zapewniaj sobie czas na relaks i regenerację. To klucz do Twojego dobrego samopoczucia i zdrowia fizycznego i psychicznego.

Jak nauczyć się odpoczywać?

Odpoczynek to nie tylko sen. To czas na regenerację zarówno fizyczną, jak i psychiczną. To czas na oderwanie się od codziennych obowiązków i trosk, na zrobienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność i pozwala Ci się zrelaksować.

Najważniejsze jest, aby znaleźć sposób na odpoczynek, który jest dla Ciebie odpowiedni i pozwala Ci się naprawdę zrelaksować. Jeśli masz problemy ze znalezieniem czasu na odpoczynek lub jeśli mimo odpoczynku nadal czujesz się zmęczona, warto zastanowić się nad głębszą przyczyną problemu.

Często chroniczne zmęczenie i problemy z odpoczynkiem mogą być objawem stresu, lęku, depresji lub innych problemów natury psychicznej. W takich sytuacjach pomocna może okazać się terapia psychologiczna.

Terapia pomoże Ci zrozumieć źródła problemu i nauczy Cię, jak radzić sobie ze stresem i budować zdrowe nawyki odpoczynku. Odpoczynek to nie egoizm. To inwestycja w Twoje zdrowie i szczęście. Dbaj o siebie i regularnie zapewniaj sobie czas na relaks i regenerację.

Jeśli mimo starań nadal masz problem z odpoczynkiem, nie miej oporów by sięgać po pomoc. Terapia może pomóc Ci odkryć źródła problemu i opracować strategie radzenia sobie z nimi.

Zadzwoń do nas lub umów się korzystając z kalendarza online