Jak nauczyć się odpoczywać?

Pamiętasz czasy, kiedy wakacje oznaczały beztroskie miesiące zabawy, a weekendy wypełniały długie spacery i leniwe popołudnia z książką? Dawniej odpoczynek był ceniony jako dar, czas na regenerację sił i rozwijanie pasji. Arystoteles widział w nim przestrzeń na kultywowanie cnót i stawanie się lepszym człowiekiem. Dla rabina Abrahama Heschela święty Sabat był niczym „pałac w czasie”, miejscem na radość i refleksję. Dzisiaj postrzegamy pracę i odpoczynek jako dwa bieguny. Praca stała się synonimem wartości i tożsamości, polem, na którym udowadniamy swoją wartość i tworzymy dziedzictwo. Wiele osób w związku z tym zatraciło tę umiejętność i nie wie jak nauczyć się odpoczywać.

Książki pokroju „To, co robisz, jest tym, kim jesteś: Jak stworzyć swoją kulturę biznesową” Bena Horowitza głoszą, że „bycie” i „robienie” są nierozłączne, a pracowitość stała się nie tylko oznaką honoru, ale wręcz moralną wyższością.

Odpoczynek spychany jest na margines, traktowany jako bierna bezcelowość. Wielu z nas nie postrzega go nawet jako odrębnej kategorii, a jedynie „negatywną przestrzeń” wypełniającą luki między kolejnymi obowiązkami.

Czyżbyśmy zapomniały o zbawiennej mocy relaksu? O tym, że odpoczynek to nie luksus, lecz konieczność? To właśnie w czasie wytchnienia mózg przyswaja nowe informacje, a ciało regeneruje siły. To wtedy mamy czas na pielęgnowanie relacji, rozwijanie pasji i odkrywanie nowych dróg.

Czas odzyskać utraconą sztukę odpoczynku. Czas przypomnieć sobie, że prawdziwa produktywność i satysfakcja z życia rodzą się z równowagi między pracą a relaksem.

Jak nauczyć się odpoczywać? Źródła problemu

Prawdopodobnie i Ty doświadczyłaś kiedyś takiego uczucia: kładziesz się na kanapie lub do łóżka, wyczerpana po ciężkim dniu lub tygodniu. Mimo zmęczenia sen nie przynosi ulgi. Rano budzisz się niewyspana i nadal czujesz się wyczerpana. Potrzebujesz odpoczynku, ale zwykły sen nie wystarcza.

W większości przypadków próbujemy zrekompensować brak odpoczynku dłuższym snem. I słusznie — większość z nas nie śpi zalecanych 7-9 godzin na dobę. Ale co, jeśli mimo dłuższego snu nadal czujesz się wyczerpana?

Dr Saundra Dalton-Smith, lekarz medycyny, twierdzi, że sen nie jest jedynym rodzajem odpoczynku, jakiego potrzebujesz. W swoim wiralowym wystąpieniu na TED mówi o siedmiu różnych typach odpoczynku, których nie można zaspokoić samym snem. Jak to ujęła: „Odpoczynek to najrzadziej wykorzystywana, wolna od środków chemicznych, bezpieczna i skuteczna terapia alternatywna, jaką mamy”.

Dlaczego tak wiele z nas nie wie jak nauczyć się odpoczywać? Istnieje wiele przyczyn:

• Nadmiar obowiązków: Praca, dom, dzieci, dodatkowe zajęcia — lista rzeczy do zrobienia często wydaje się nie mieć końca. Ciągły pośpiech i poczucie presji uniemożliwiają Ci wyciszenie się i relaks.
• Strach przed nudą: Współczesna kultura promuje aktywność i produktywność. Nudę postrzegasz jako stratę czasu, a lenistwo jako coś nagannego. To sprawia, że nawet w wolnym czasie czujesz presję, żeby coś robić.
• Uzależnienie od technologii: Smartfony, komputery i media społecznościowe pochłaniają Twoją uwagę i utrudniają odcięcie się od bodźców zewnętrznych. Ciągłe bombardowanie informacjami i powiadomieniami sprawia, że trudno Ci się wyciszyć i skupić na sobie.
• Perfekcjonizm: Chcesz być idealna we wszystkim, co robisz. To prowadzi do nadmiernej samokrytyki i ciągłego poczucia niedoskonałości. Perfekcjonistki często mają problemy z odpoczynkiem, ponieważ nie potrafią się odprężyć i cieszyć chwilą.
• Niska samoocena: Osoby o niskiej samoocenie często nie wierzą, że na zasługują na odpoczynek. Mogą czuć się winne, że spędzają czas dla siebie, zamiast zajmować się obowiązkami lub innymi ludźmi.

Skutki chronicznego zmęczenia

Chroniczny brak odpoczynku ma szereg negatywnych konsekwencji dla Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego. Należą do nich:

• Osłabienie odporności: Brak odpowiedniej regeneracji obniża Twoją odporność na infekcje i choroby. Będziesz częściej chorować i dłużej dochodzić do zdrowia.
• Problemy z koncentracją: Zmęczenie utrudnia skupienie się i zapamiętywanie informacji. Pojawią się problemy z wykonywaniem codziennych obowiązków, nauką czy pracą.
• Pogorszenie nastroju: Brak odpoczynku prowadzi do drażliwości, apatii i depresji. Będziesz mieć trudności z czerpaniem radości z życia i odczuwać lęk lub smutek.
• Zaburzenia snu: Zmęczenie powoduje problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu. Możesz budzić się w nocy i czuć się niewyspana rano.
• Problemy z trawieniem: Stres i zmęczenie mogą prowadzić do problemów z trawieniem, takich jak zgaga, biegunka i zaparcia.
• Bóle mięśni i stawów: Chroniczne zmęczenie powoduje bóle mięśni i stawów, a także osłabienie siły mięśniowej.
• Problemy skórne: Brak odpoczynku pogarsza stan Twojej skóry, powodując suchość, szorstkość, wypryski i inne problemy skórne.
• Zaburzenia hormonalne: Chroniczny stres i zmęczenie mogą zaburzać równowagę hormonalną w organizmie, co może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych.

Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Może on pomóc w ustaleniu przyczyny problemu i zalecić odpowiednie leczenie.

Pamiętaj, że odpoczynek to nie luksus, lecz konieczność. Dbaj o siebie i regularnie zapewniaj sobie czas na relaks i regenerację. To klucz do Twojego dobrego samopoczucia i zdrowia fizycznego i psychicznego.

Jak nauczyć się odpoczywać?

Odpoczynek to nie tylko sen. To czas na regenerację zarówno fizyczną, jak i psychiczną. To czas na oderwanie się od codziennych obowiązków i trosk, na zrobienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność i pozwala Ci się zrelaksować.

Najważniejsze jest, aby znaleźć sposób na odpoczynek, który jest dla Ciebie odpowiedni i pozwala Ci się naprawdę zrelaksować. Jeśli masz problemy ze znalezieniem czasu na odpoczynek lub jeśli mimo odpoczynku nadal czujesz się zmęczona, warto zastanowić się nad głębszą przyczyną problemu.

Często chroniczne zmęczenie i problemy z odpoczynkiem mogą być objawem stresu, lęku, depresji lub innych problemów natury psychicznej. W takich sytuacjach pomocna może okazać się terapia psychologiczna.

Terapia pomoże Ci zrozumieć źródła problemu i nauczy Cię, jak radzić sobie ze stresem i budować zdrowe nawyki odpoczynku. Odpoczynek to nie egoizm. To inwestycja w Twoje zdrowie i szczęście. Dbaj o siebie i regularnie zapewniaj sobie czas na relaks i regenerację.

Jeśli mimo starań nadal masz problem z odpoczynkiem, nie miej oporów by sięgać po pomoc. Terapia może pomóc Ci odkryć źródła problemu i opracować strategie radzenia sobie z nimi.

Zadzwoń do nas lub umów się korzystając z kalendarza online